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50岁后,最易缺5种营养素!这些食物不能少,快吃吧

2019-11-13 14:48:16 阅读量:3903

五种营养素在50岁后很容易缺乏。

50岁以后,由于身体吸收能力下降、嗅觉和味觉退化等原因,很容易发生营养缺乏。

01

随着年龄的增长,女性每10年流失10%的骨钙,而男性则流失5%。中老年人缺钙容易导致疲劳、疲劳、痉挛、骨质疏松和过敏。

平时可以增加富钙食物的摄入量,如鸡蛋、牛奶、虾、芝麻、豆腐等。此外,钙可以根据医生的建议口服。出去晒太阳,每天多锻炼。

02

28%的60-65岁味觉退化的人血液中锌含量不足。通过补充锌,70%的人的症状可以得到改善。如果中老年人食欲不振,疾病频发,就有必要考虑锌是否缺乏。

生牡蛎、核桃、蛋黄、动物肝脏、海鲜等。富含锌。也可以选择补锌,但补锌不能与补钙同时进行,间隔时间必须超过30分钟。

03

中年后,营养素摄入的吸收利用率降低,消化功能降低,胃酸缺乏易导致缺铁。如果中老年妇女容易疲劳、注意力不集中、怕冷等问题,那可能是由于缺铁性贫血。建议食用海带、紫菜、木耳、猪肝等富含铁的食物。

04

钙化醇

人体缺乏维生素D会导致佝偻病、骨质疏松症、骨痛和肌无力。人体内维生素D有两种主要来源,一种是晒太阳,另一种是吃鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鸡蛋、牛奶等食物或补充维生素D。

05

维生素b

20%以上的中老年人缺乏维生素B,维生素b12缺乏更为常见。缺乏这种营养素容易引起代谢紊乱,这可能导致食欲不振、便秘、神经炎等问题。建议吃粗粮、豆类和土豆,或者在医生和营养学家的指导下补充营养。

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