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ag环亚公司网址,有强免疫力就等于有好身体,5招提高糖友免疫力!

2020-01-11 13:16:23 阅读量:961

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秋季,又到了流感、肺炎高发的季节,糖友如何应对?除了接种疫苗,提高你自身的免疫力是最好也最便宜的方法哦!

这五个方法可以帮你提高免疫力,要不要来试一下?

每天睡够7小时

睡得好就是身体好,为什么这么说?

因为连续两周每天少于6小时的睡眠,就会导致体内淋巴细胞减少28%,免疫细胞减弱28%。

当然你也不能睡太多,睡眠超过8小时的人,死亡率高出20%......

所以,保证7~8小时的睡眠是你最好的“保健品”。

如何拥有一个好睡眠?

①该睡多久?因人而异,不要太计较睡眠的量;

②晚餐不要吃得太饱,也不要空腹睡觉;

③睡前避免剧烈运动,不要看爆笑或恐怖的电影或节目,强脑力的工作也不要;

④床,只用来睡觉,不要用来玩手机、看书、看剧......;

⑤创造一个良好的睡眠环境,光线要暗,噪音要小。

每天运动,不能偷懒

运动对身体的好处有很多,比如:增强心肺功能、增加胰岛素敏感性、提高骨密度、维持体重、降低血糖......但它其实还有增强免疫力的作用哦!

那么糖友该如何运动才能既提高机体免疫力又能发挥降糖效果呢?

①餐后90分钟进行运动与餐后60分钟或30分钟运动相比,餐后90分钟开始运动的降糖效果最强!

②选择哪种运动?可以自由选择,只要能量消耗相同,降血糖效果就是一样的。

③但还是推荐糖友进行中低强度的运动哟:散步、慢跑、自行车、游泳等。娱乐性球类活动,如乒乓球、保龄球、羽毛球等也是不错的选择。

拥有一个好心情

研究表明,消极情绪可以降低人们对流感的免疫能力,为什么情绪也会影响免疫力呢?

因为紧张和压力等不良情绪可以影响体内的多巴胺水平,而多巴胺正是参与免疫系统调节的一种物质。

糖友可能因为血糖控制不好、每天繁琐的监测血糖、治疗费用带来的经济压力等原因,心情不好......其实都是可以解决的,这时你该这样想:

①因为糖尿病而改掉的熬夜、暴饮暴食、吸烟酗酒等不良习惯,是在让你走向更健康的生活;

②现在每天多监测的血糖的花费,是为了减少以后糖尿病并发症的高昂医药费;

③只要你心情好,血糖才能好,去医院花的钱才能更少。

所以愿糖友像诺诺一样每天穷开心哟。

控制血糖很重要

高血糖也能造成糖友抵抗力低下?

原因很简单,血液中高浓度的葡萄糖正是细菌喜欢的“食物”,导致口腔、呼吸系统、皮肤、泌尿系统都容易发生炎症。

什么叫血糖控制好了?

其实还是要看你属于哪一类人群:

①健康人空腹血糖在6.1以下,餐后2小时血糖在7.8以下;

②1型和2型糖友,空腹血糖在7以下,餐后2小时血糖在10以下;

③妊娠糖尿病“糖妈妈”,空腹血糖在5.3以下,餐后2小时血糖在6.7以下;

④糖尿病合并妊娠,空腹血糖在5.6以下,餐后2小时血糖在7.1以下。

好好吃也能提高免疫力

都说疾病是吃出来的,其实疾病也能被吃掉。多吃富含这些营养素的食物,对增强你的免疫力很有好处:

①维生素c

代表食物:黄绿色蔬菜,如辣椒、菜花等;酸味水果,如酸枣、红枣、草莓、柑橘和柠檬等。

②维生素e

代表食物:芝麻油、花生油、松子仁、黄豆、花生仁、黑木耳、小米等。

③锌

代表食物:贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏,干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。

④益生菌

代表食物:酸奶、奶酪、豆豉、泡菜、纳豆、豆汁等。

通过以上五点,相信你也能拥有一个好抵抗力!